커팅 식단 질문

 벌크 후 첫 커팅이라면, 기존 체중과 체지방률이 어느 정도인지도 중요한데, 현재 식단을 보면 너무 극단적인 저칼로리 커팅은 아니지만, 몇 가지 조정하면 더 효과적일 것 같아요!

 식단 피드백

1. 칼로리 및 탄단지 균형

   • 전체적으로 탄수화물이 적절하게 배분되어 있지만, 아침과 점저(바나나+고구마)의 탄수화물이 부족할 수 있음.

   • 반면 저녁에 잡곡밥 200g이 들어가 있는데, 저녁 탄수화물을 줄이고 아침·점저에 좀 더 배분하는 게 좋을 수도 있음.

2. 단백질 섭취량

   • 닭가슴살, 우둔살, 프로틴 쉐이크 등으로 단백질을 챙기고 있지만, 체중 대비 단백질 목표량(1.6~2.2g/kg)이 맞는지 확인 필요.

   • 틸라피아(생선)는 일주일 한 번이 아니라 주 2~3회 추가하면 더 다양한 영양소(오메가3, 미네랄 등)를 섭취할 수 있음.

3. 지방 섭취

   • 아몬드 9알씩 배분한 것은 좋은 선택이지만, 전반적으로 지방 섭취가 낮아 보임.

   • 체지방 감량을 원해도 호르몬 균형과 대사율을 유지하려면 건강한 지방(견과류, 올리브오일, 아보카도 등)이 필요.

   • 우둔살이 지방이 적기 때문에 일부 식사를 연어, 견과류, 계란 노른자 등으로 보완 가능.

 추천 개선안

• 아침 바나나를 오트밀+견과류로 바꿔서 복합탄수화물 추가.

• 점저에 단백질(예: 닭가슴살, 계란, 코티지치즈 등) 보강.

• 저녁 잡곡밥 200g을 100~150g으로 줄이고, 아침·점저 탄수화물 추가.

• 틸라피아, 연어 등 다양한 단백질원을 주 2~3회 추가.

• 아몬드 외에 다른 지방원(아보카도, 올리브오일 등)도 활용.

 현재 식단이 극단적인 저칼로리는 아니라서 큰 문제는 없어 보이지만, 칼로리 부족으로 근손실이 생기지 않도록 탄단지 비율을 체크해보는 게 중요해요