변비변비변비

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이 정도면 일상생활에 큰 영향을 주고 있는 거 같은데, 그냥 넘기기보다는 병원에서 상담받아보는 게 좋겠어. 몇 가지 가능성을 생각해볼 수 있는데:

과민성 대장 증후군(IBS) – 화이바(식이섬유) 섭취 후 장이 과민해졌을 수도 있어. 원래 변비형이었는데 설사형이나 혼합형으로 바뀐 걸 수도 있고.
장내 세균 균형 문제 – 장이 너무 자주 움직이면 장내 세균 불균형이 있을 수도 있어. 프로바이오틱스(유산균) 섭취가 도움될 수도 있고.
식습관 문제 – 하루 700~800칼로리만 섭취하는 게 장 건강에 영향을 줬을 수도 있어. 너무 적게 먹으면 장운동이 불안정해지고, 음식 종류에 따라 자극을 받을 수도 있음.
항문질환 – 자주 화장실 가면 치열(항문이 찢어짐)이나 치핵(치질) 위험도 있음. 지금 통증이 있다면 이미 항문에 자극이 많이 간 상태일 수도 있어.

해결 방법

음식 조절

맵고 자극적인 음식, 카페인, 유제품(유당불내증 가능성 체크) 줄이기
너무 많은 식이섬유 한꺼번에 안 먹기 (점진적으로 늘려야 함)
단백질, 건강한 지방(견과류, 올리브오일 등) 같이 먹기
수분 충분히 섭취

장 건강 개선

유산균 섭취 (락토바실러스, 비피더스균 포함된 걸로)
장 마사지 (배를 시계방향으로 부드럽게 마사지)
스트레스 관리 (장과 신경은 연결되어 있어서 스트레스 받으면 장도 예민해짐)

항문 보호

변이 너무 묽다면 섬유질과 수분 조절 필요
따뜻한 물 좌욕 (통증 완화)
장시간 앉아있지 않기
심하면 항문 연고나 크림 사용

이렇게 해도 안 나아지면 병원 가서 대장내시경이나 장 상태 체크해보는 게 좋을 것 같아. 지금 상태는 단순한 배변 습관 문제가 아니라 장 건강이랑 연결될 수도 있어서 진지하게 관리하는 게 필요해 보여요.

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