바닦 다리 쥐날때 어찌해야하나요

 바닥에 오래 앉아 있을 때 쥐가 나는 이유

1. 혈액순환 부족
   아빠다리 자세는 허벅지나 종아리 혈관을 눌러서 혈액이 잘 안 통해요. 이러면 근육에 산소 공급이 줄어들면서 쥐가 납니다.

2. 근육 피로 or 약화
   평소 잘 쓰지 않는 근육이 오랫동안 눌리거나 수축돼 있으면 쉽게 경련이 와요.

3. 수분/전해질 부족
   특히 마그네슘, 칼륨, 칼슘 부족은 근육경련을 유발해요. 물을 적게 마시는 것도 원인이 될 수 있어요.

4. 신경압박
   좌골신경 등 다리 신경이 눌리면 쥐처럼 느껴질 수 있어요.

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예방 방법

1. 앉기 전 준비 스트레칭

• 1~2분만 종아리, 허벅지, 발목 돌리기나 쭉 펴주는 스트레칭을 해보세요.

• 특히 종아리 뒤쪽(비복근) 늘리기 중요합니다.

2. 자세 바꿔가며 앉기

• 계속 아빠다리만 하지 말고, 한쪽 다리 앞으로, 무릎 세우기 등 자주 자세 바꾸기.

• 가능하면 얇은 방석이나 쿠션을 깔고 앉으면 압박이 줄어요.

3. 수분/전해질 섭취

• 물은 하루 1.5~2리터 정도 마시기.

• 자주 쥐가 난다면 마그네슘 보충 고려 (예: 바나나, 견과류, 마그네슘 보충제)

4. 하체 근육 단련

• 종아리와 허벅지 근육이 약하면 더 잘 쥐나요.

• 평소 종아리 들기(까치발), 계단 오르기, 스쿼트 같은 간단한 운동 해보세요.

5. 앉은 후 일어날 때 주의

• 갑자기 벌떡 일어나지 말고, 천천히 다리를 펴며 일어나야 쥐가 덜 나요.

• 쥐가 날 때는 발끝을 위로 당겨서 종아리 늘리면 바로 풀립니다