멜라토닌 영양제 선택 시 고려해야 할 성분과 기준은?
멜라토닌 영양제를 선택할 때는 단순히 멜라토닌의 함량만 보는 것보다, 수면에
관여하는 보조 성분들도 함께 고려하는 것이 매우 중요합니다. 특히 마그네슘, 비타민 B6, 트립토판은 멜라토닌의 전구물질 생성 및
기능적 안정성에 중요한 역할을 합니다.
1. 트립토판
(L-Tryptophan)
- 필수 아미노산으로, 체내에서 멜라토닌의 전구체인 세로토닌으로 전환됩니다.
- 트립토판 → 5-HTP (5-Hydroxytryptophan) → 세로토닌
→ 멜라토닌
즉, 멜라토닌의 생산 출발점이에요. - 트립토판이
부족하면 멜라토닌 생성량 자체가 줄어 수면 리듬이 깨질 수 있습니다.
- L-Tryptophan 또는 5-HTP가 포함되었는지 확인하세요.
2.
비타민 B6 (Pyridoxine)
- 수용성
비타민으로 아미노산 대사, 신경전달물질 합성에 관여합니다.
- 트립토판 → 세로토닌 → 멜라토닌 전환 과정에서 B6가 필수 보조 인자로 작용합니다.
- 특히 세로토닌을
안정적으로 만들기 위해 필요하며, 부족하면 이 경로가 잘 작동하지 않습니다.
- Vitamin B6 또는 Pyridoxine HCl로 표기되어 있으며, 2~10mg 수준이
일반적입니다.
3.
마그네슘 (Magnesium)
- 신경 안정과
근육 이완에 관여하는 미네랄입니다.
- 마그네슘은
GABA (감마아미노뷰티르산) 수용체 활성화를 통해 중추신경계를 안정시키고, 수면
유도 호르몬(멜라토닌)의 작용을 도와줍니다.
- 또한 간접적으로
트립토판 대사 과정에 관여해 멜라토닌 생성에도 영향을 줍니다.
- Magnesium glycinate나 Magnesium citrate 형태가 흡수율이 높고 위장 장애가 적습니다.
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성분 |
효과 |
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GABA |
신경 진정 효과, 수면 유도에 도움 |
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L-테아닌 |
스트레스 완화 및 알파파 유도 |
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아쉬와간다 |
스트레스 호르몬 억제로 수면 질 개선 |
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