단것이 미친듯이 땡깁니다

 종일 움직이는 일에 스트레스까지 겹치면 단 음식에 의존하는 패턴은 아주 흔한 현상입니다.

게다가 육체적 피로 + 감정적인 스트레스는 뇌에 "당 빠르게 채워!"라고 강하게 신호를 보내요.

✅ 지금 상태 요약

• 육체 활동량이 많음 → 혈당 소모 많음

• 스트레스를 자주 느낌 → 위로받고 싶은 심리

• 식사 후에도 당이 당김 → 단순히 배고픔만이 아니라 습관 + 감정 반응이 섞임

• “충동적으로 우겨넣는다” → 일종의 도파민 중독 사이클 가능성

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🔧 단 음식 충동 줄이기 위한 전략

1. ‘진짜 피로’인지, ‘감정적 허기’인지 구별하기

• 식사 후인데도 단 게 당긴다 → 보통 감정적 허기

• 온몸이 무거운데 당이 땡긴다 → 에너지 부족/신체 피로 가능성

👉 감정적 허기가 왔을 땐, "나 지금 속상하거나 지쳐서 찾는 건 아닐까?" 스스로에게 물어보세요.

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2. '충동'을 끊을 수 있는 루틴 만들기

• 단 게 땡기는 순간 → 2분만 다른 행동 시도해보기
  예:

  • 회사 화장실 가서 세수

  • 물 1컵 마시기

  • 손 마사지 or 손바닥 스트레칭

  • 밖에 나가서 2분 걷기

🔁 이런 "루틴 전환 행동"을 몇 번 반복하면 **뇌는 ‘단 거 = 무조건 먹는 게 아님’**이라는 걸 학습하게 됩니다.

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3. 더 나은 ‘대체제’ 준비하기

• 무설탕 껌, 견과류, 요거트, 고구마칩, 단백질바(당 적은 것)

• 아이스크림 대신 → 바나나를 얼렸다가 꺼내 먹기

• 초콜릿 대신 → 72% 이상 다크초콜릿 (하루 2조각 제한)

⚠️ 포인트는 완전히 끊으려 하지 말고, 바꾸는 것이에요.

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4. 혈당 롤러코스터 막기

• 점심 식사에 단백질과 식이섬유 충분히 넣기
  → 예: 닭가슴살, 삶은 계란, 두부, 현미밥, 채소

• 혈당이 안정되면 오후 당 욕구가 줄어요

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5. 스트레스를 ‘단 거’ 말고 풀 수단 만들기

• 귀갓길 짧은 산책

• 음악 틀고 가볍게 몸 흔들기

• 샤워 후 향 좋은 바디로션 바르기

• 짧은 일기 쓰기 (“오늘 왜 힘들었는지” 적어봄)

이런 습관 하나하나가 도파민 루트의 대체 경로가 됩니다.

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📌 마지막 팁:

충동적으로 먹었더라도 죄책감은 최소화하세요.
“내가 오늘 좀 힘들었구나” 인정하고,
**“다음 한 번만 덜 먹자”**는 식으로 접근하면 장기적으로 훨씬 잘 조절됩니다.