골격근량 1키로 늘려면 얼마나 운동해야하나요 헬스, 웨이트트레이닝

운동한 지 11일 차인데 골격근량이 1.4kg 증가했다면 굉장히 빠른 편이에요! 

골격근량 1kg 증가하는 데 걸리는 시간

보통 초보자가 골격근량 1kg 증가하는 데 걸리는 시간은:

• 초보자: 4~6주
• 중급자 이상: 2~3개월

하지만 초반에는 근육뿐만 아니라 체내 수분 저장량도 증가하기 때문에 실제 순수한 근육 성장은 이보다 적을 수 있어요. 특히 크레아틴을 섭취하면 체내 수분이 근육에 더 많이 저장되어 일시적으로 몸무게와 근육량이 더 빠르게 증가할 수도 있어요.

지금 속도가 적당한가?

✔ 운동 시작 후 2~4주 차까지는 골격근량이 빠르게 증가하는 경우가 많음
✔ 초반 1~2kg 증가는 근육 + 수분 증가 영향이 큼
✔ 2개월 이후부터는 한 달에 0.5~1kg 정도의 근육 성장이 일반적

추천 피드백

1️⃣ 하체만 하지 말고 상체도 포함 → 균형 잡힌 체형 만들기
2️⃣ 단백질 섭취 유지 + 충분한 탄수화물 섭취 → 근성장 속도 유지
3️⃣ 초반 급격한 증가에 속지 말고 장기적으로 체크
4️⃣ 점진적 과부하 원칙 적용 (무게 or 세트 수 점진적 증가)

결론적으로, 지금 속도는 충분히 빠른 편이고, 앞으로도 꾸준히 하면 더 좋은 결과를 볼 수 있어요!