ADHD 증상인 집중력 저하를 개선방법이 무엇인가요?

 ADHD로 인해 업무 집중이 어려운 경우, 생활 습관, 약물 치료, 영양 보충제 등을 활용하여 개선할 수 있습니다.

1. 생활 습관 개선 방법

• 환경 조성: 산만한 요소를 최소화(소음 제거, 정리정돈된 공간)

• 작업 구조화: 할 일을 작은 단위로 나누고, 타이머(예: 뽀모도로 기법) 활용

• 운동: 유산소 운동(걷기, 달리기), 근력 운동이 집중력 향상에 도움

• 수면 관리: 일정한 수면 시간 유지, 카페인 섭취 조절

• 명상 & 심호흡: 짧은 명상, 심호흡으로 정신적 과부하 방지

• 보상 시스템: 작업 완료 시 작은 보상 설정

2. ADHD 약물 치료 효과 및 부작용

• 자극제(메틸페니데이트, 암페타민계열)

  • 효과: 도파민과 노르에피네프린 증가 → 집중력 향상

  • 부작용: 불면증, 식욕 저하, 심박수 증가, 불안

• 비자극제(아토목세틴, 구안파신 등)

  • 효과: 서서히 작용하며 감정 조절에도 도움

  • 부작용: 졸림, 혈압 변화, 소화 불량

3. 집중력 향상을 위한 영양 보충제 & 식이요법

• 오메가-3 지방산: 뇌 기능 개선 (연어, 견과류, 보충제)

• 마그네슘: 신경 안정 및 집중력 향상 (견과류, 바나나, 시금치)

• 철분: 도파민 합성에 필수 (고기, 콩류, 시금치)

• 단백질: 뉴로트랜스미터 생성 (닭가슴살, 두부, 계란)

• 저혈당 식단: 혈당 변동을 줄여 집중력 유지 (통곡물, 채소)

생활 습관 개선부터 약물, 영양 보충제까지 병행하면 집중력 향상에 도움이 될 수 있습니다.