면역력 문제

 면역력이 약한 이유는 여러 가지가 있을 수 있어요. 사용자의 경우 자주 아프고, 심한 저체중(키 160cm, 몸무게 37kg) 상태라서 면역력 저하와 관련이 있을 가능성이 높아요. 면역력을 낮추는 주요 원인을 정리해 보면 다음과 같아요.

1. 저체중과 영양 부족

몸무게가 많이 낮으면 면역세포를 생성하고 유지하는 데 필요한 단백질, 비타민, 미네랄 등이 부족할 수 있어요. 특히 단백질, 철분, 아연, 비타민D, 비타민C 등이 부족하면 감염에 취약해질 수 있어요.

➡ 해결 방법:

• 단백질: 닭고기(가슴살+다리살), 달걀, 두부, 생선, 소고기, 견과류 등 다양하게 섭취
• 비타민D: 햇볕을 자주 쬐거나, 연어·달걀노른자·비타민D 보충제 섭취
• 비타민C: 귤, 키위, 토마토, 파프리카, 딸기 등 과일·채소 충분히 먹기

2. 스트레스와 수면 부족

작년부터 계속 자주 아픈 데다, 자사고 진학을 목표로 공부도 집중해야 하다 보니 스트레스와 피로가 면역력을 약화시켰을 가능성이 있어요.

➡ 해결 방법:

• 하루 6~8시간 충분한 수면
• 짧게라도 명상이나 스트레칭으로 긴장 풀기
• 공부 중에도 1~2시간마다 잠깐씩 쉬어 주기

3. 운동 부족

적절한 운동이 면역력을 높이지만, 너무 과한 운동은 오히려 면역을 떨어뜨려요. 현재 체중이 많이 낮기 때문에 고강도 운동보다는 가벼운 근력 운동 + 걷기 정도가 좋을 것 같아요.

➡ 해결 방법:

• 무리한 운동보다 가벼운 근력 운동 + 유산소 운동(산책, 가벼운 스트레칭 등)
• 근력 운동 시 단백질 보충 충분히 하기

4. 잦은 감염으로 인한 면역력 저하

작년부터 여러 번 감염되면서 몸이 제대로 회복되지 못하고 면역 체계가 계속 약해지는 악순환이 생긴 것 같아요. 폐렴을 앓은 적이 있어서 폐 기능도 예전보다 약해졌을 가능성이 있어요.

➡ 해결 방법:

• 감기 걸린 후에도 완전히 회복될 때까지 충분히 쉬기
• 폐 건강을 위해 숨을 깊게 들이마시는 호흡 운동도 해보기

결론: 면역력을 높이려면?

1. 체중 증가: 영양소 균형 맞춰서 충분히 먹기 (단백질 + 비타민D + 비타민C)
2. 스트레스 관리: 공부와 휴식을 균형 있게
3. 운동: 가벼운 근력 운동 + 걷기
4. 회복에 집중: 몸이 완전히 나을 때까지 충분히 쉬기

몸이 계속 자주 아프면 병원에서 영양 상태(빈혈, 비타민D 부족 등)나 면역 관련 검사를 받아보는 것도 좋아요. 혹시 요즘 식욕이 없거나, 평소보다 더 피곤한 느낌이 강하다면 그런 부분도 체크해 보면 좋을 것 같아요!