관절이 약하시다면, 관절에 무리가 덜 가면서도 운동

 어머니께서 운동을 좋아하시지만 관절이 약하시다면, 관절에 무리가 덜 가면서도 운동 효과를 볼 수 있는 활동이 필요하겠네요. 추천드릴 만한 운동은 다음과 같습니다.

1. 수중 운동 (아쿠아로빅, 수영)

• 물속에서는 몸이 가벼워져 관절 부담이 줄어들고, 저항을 이용해 근력을 강화할 수 있습니다.

• 수중 걷기, 수영, 아쿠아로빅 등 다양한 운동을 시도할 수 있습니다.

2. 실내 자전거 (스핀 바이크 X, 일반 좌식 자전거)

• 무릎에 충격이 적고, 하체 근력 강화에 도움됩니다.

• 속도를 조절하면서 유산소 효과를 볼 수 있습니다.

3. 필라테스 (기구 필라테스 추천)

• 근력을 강화하고 유연성을 높이는 데 도움됩니다.

• 기구 필라테스는 관절에 부담을 최소화하면서도 운동 강도를 조절할 수 있습니다.

4. 체중 부하를 줄인 근력 운동

• 프리웨이트보다는 머신을 활용한 저중량 고반복 운동이 적절합니다.

• 하체 운동: 레그 프레스(발 위치 조정), 힙 어브덕션, 라잉 레그 컬

• 상체 운동: 케이블을 이용한 저항 운동, 덤벨 대신 탄력 밴드 활용

5. 걷기 (빠른 걸음, 경사 조절)

• 평지보다는 가벼운 경사를 설정한 러닝머신에서 걸으면 무릎 부담을 줄일 수 있습니다.

• 바닥이 푹신한 신발을 착용하면 충격 완화에 좋습니다.

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어머니께서 "운동을 한 기분"을 느끼시는 것이 중요하니, 수중 운동 + 가벼운 근력 운동 + 필라테스를 조합하면 만족감을 높이면서도 관절 보호가 가능할 것 같아요!