수면장애 전조증상 인가요?

 지금 패턴을 보면 단순한 수면 습관일 수도 있지만, 몇 가지 가능성을 고려해볼 수 있어요.

1. 수면 유지 문제

   • 늦게 자면 수면 시간이 줄어드는 이유가 자연스럽게 일찍 깨기 때문이라면, 수면 유지가 어려운 상태일 수 있어요.

   • 이는 수면 중 각성(깨는 현상)이 잦아지는 초기 불면증의 형태일 가능성이 있습니다.

2. 생체리듬 차이

   • 12시 이전에 자면 충분히 자고, 1시 이후에 자면 짧게 자는 건 생체 시계(서카디안 리듬)의 영향일 수 있어요.

   • 일정 시간 이후엔 몸이 얕은 수면으로 들어가면서 깨기 쉬워질 수도 있어요.

3. 스트레스나 호르몬 영향

   • 스트레스나 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치가 일정 시간 이후에 영향을 미쳐 일찍 깨게 만들 수 있어요.

   • 특히 ADHD가 있으면 도파민과 멜라토닌 조절이 어려워서 이런 패턴이 나타날 가능성도 있습니다.

4. 수면 장애 전조 가능성

   • 현재 생활에 지장이 없다고 했지만, 이런 패턴이 지속되면 수면 질 저하로 인해 피로감이 쌓일 수도 있어요.

   • 이른 아침 각성이 잦아지고, 점점 수면 시간이 줄어들면 불면증으로 발전할 가능성이 있습니다.

  해결 방법

• 취침 시간을 일정하게 유지하려고 해보기 (12시 이후에 자는 습관을 줄이기)

• 자기 전 스마트폰/블루라이트 줄이기

• 수면 기록을 남기면서 패턴 변화 확인하기

• 만약 지속적인 피로감이 느껴진다면 수면 클리닉 상담 고려