근육통 푸는법

 근육통이 심하다면 다음 방법을 시도해 보세요!

1. 스트레칭

  근육을 부드럽게 풀어주는 것이 중요해요.

• 허벅지: 허벅지 앞쪽(대퇴사두근)과 뒤쪽(햄스트링) 스트레칭
• 팔: 삼두근(팔 뒤쪽)과 이두근(팔 앞쪽) 스트레칭

방법: 천천히 15~30초씩 늘려주고, 반동 없이 진행하세요.

2. 마사지 & 폼롤러 사용

  아픈 부위를 가볍게 마사지하거나 폼롤러로 풀어주면 피로물질이 빠르게 배출돼요.

• 허벅지: 허벅지 앞뒤로 폼롤러를 굴리기
• 팔: 마사지볼이나 손으로 살살 풀어주기

3. 온찜질 & 냉찜질

• 운동 후 24시간 내라면 냉찜질 (붓기 완화)
• 24시간 이후라면 온찜질 (혈액순환 개선)

4. 마그네슘 & 단백질 섭취

  마그네슘이 부족하면 근육이 더 뻣뻣해질 수 있어요!

• 마그네슘: 바나나, 견과류, 시금치
• 단백질: 닭고기, 두부, 달걀

5. 가벼운 움직임

  완전한 휴식보다는 가벼운 걷기나 스트레칭을 해주는 게 더 빨리 풀려요.

혹시 근육통이 일주일 이상 지속되거나 너무 심해서 움직이기 힘들다면, 근육 손상 가능성이 있으니 병원 방문도 고려해 보세요!