자려고하면 졸려도 잠이 안와요 이런것도 불면증인가요?

 이런 증상은 꼭 전형적인 불면증이라고 하긴 어렵지만, 수면 리듬의 변화나 수면 유지 문제와 관련 있어요.

• 매일 일정한 시간에 알람을 맞춰 두셨고,

• 그게 습관처럼 몸에 배면서, 알람 없이도 그 시간에 자동으로 깨게 된 거죠.

• 그런데 다시 자려 해도 잠이 안 오는 상태가 반복된다면, 이건 수면 유지 장애 또는 조기 각성이라는 수면 문제의 한 유형일 수 있어요.

 이런 경우는 특히 다음과 같은 상황과도 관련이 있을 수 있어요:

• 스트레스나 불안감 (특히 아침에 뭔가 신경 쓰이는 일이 있다면)

• 빛 노출, 특히 아침 햇빛에 자주 노출될 경우 생체시계가 앞당겨질 수 있어요

• 카페인 섭취, 특히 오후나 저녁 시간

• 우울감이 동반되는 경우에도 새벽에 깨고 다시 잠들기 어려운 증상이 나타날 수 있어요

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• 자기 전 루틴 점검: 수면 전 스마트폰 사용, 밝은 빛 노출 줄이기

• 아침 일찍 일어나도 억지로 다시 자려 하기보단, 가볍게 일어나서 조용한 활동을 해보는 것도 좋아요 (책 읽기, 명상 등)

• 너무 피곤하면 낮잠 15~20분 정도로 보충하는 것도 괜찮고요