비 오기 전 무릎아플 때 좋은 운동이 있을까요?

 비 오기 전 무릎이 아픈 것은 기압 변화로 인해 관절 내 압력이 변하면서 발생하는 경우가 많아요. 무리한 운동보다는 관절에 부담을 덜 주면서 근육을 강화할 수 있는 운동이 좋아요.

무릎 통증 완화에 좋은 운동

 가벼운 스트레칭 & 근력 운동

1. 무릎 펴기 운동 (대퇴사두근 강화)

   • 의자에 앉아 한쪽 다리를 천천히 펴고 5초 유지 후 내리기

   • 다리당 10세트

2. 발뒤꿈치 들기 (종아리 근력 강화)

   • 벽이나 의자를 잡고 발뒤꿈치를 천천히 들었다 내리기

   • 15회 2~3세트

3. 앉아서 다리 벌리기 (둔근 & 허벅지 외측 근력 강화)

   • 의자에 앉아 양 무릎 사이에 쿠션을 끼우고 천천히 벌렸다 모으기

   • 15회 2~3세트

 부드러운 유산소 운동

• 실내 자전거: 관절 부담 없이 무릎 주변 근육을 강화

• 수중 운동: 물 속에서 걷기나 수중 스트레칭은 관절에 부담 없이 운동 가능

• 가벼운 실내 걷기: 통증이 심하지 않다면 실내에서 천천히 걷기

  주의할 점

• 무릎이 붓거나 통증이 심하면 무리하지 말고 쉬기

• 쪼그려 앉는 자세, 무릎을 많이 구부리는 운동(스쿼트, 점프 등)은 피하기

• 따뜻한 찜질로 무릎 주변을 이완시키기