잠에서 계속 깨요

주요 원인들

1. 스트레스나 불안감

   • 자는 동안에도 긴장 상태가 유지되면 깊은 잠에 못 들고 자주 깨요.

   • 무의식적인 불안도 영향을 줄 수 있어요 (시험, 인간관계, 미래에 대한 걱정 등).

2. 수면 위생 문제

   • 수면 환경이 너무 밝거나, 조용하지 않거나

   • 자기 직전 스마트폰 사용, 카페인 섭취(커피, 초콜릿 등)

   • 불규칙한 수면 습관: 매일 같은 시간에 자고 일어나지 않으면 생체 리듬이 깨집니다.

3. 수면의 질 자체가 낮은 경우

   • 얕은 수면 단계가 길거나, 깊은 수면으로 잘 못 들어가는 경우예요.

   • 과한 운동 부족, 수면 무호흡증 같은 생리적 원인도 있어요.

4. 기초적인 피로 부족

   • 뇌와 몸이 ‘충분히 피곤하지 않다’고 느끼면 쉽게 깨요.

   • 그래서 공부나 육체적으로 매우 지친 날은 오히려 푹 자게 되는 거예요.

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• 자기 전 스마트폰 사용 줄이기 (최소 1시간 전 멈추기)

• 잠자리 일정 고정: 매일 같은 시간에 자고, 같은 시간에 일어나기

• 수면 환경 정돈: 암막 커튼, 귀마개, 서늘한 온도 유지

• 가벼운 저녁 운동 (예: 스트레칭, 걷기)

• 카페인 오후 2시 이후 금지

• 수면 루틴 만들기: 예를 들어 자기 전 따뜻한 물 마시기, 심호흡, 독서 등으로 '자는 모드' 유도