식곤증이 심해요

 생각해볼 수 있는 원인은 몇 가지가 있습니다.

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1. 운동량 부족
헬스할 때보다 운동량이 현저히 줄어들면서, 전반적인 대사율이 낮아졌을 수 있어요. 대사가 느려지면 식후 혈류가 소화기관으로 몰릴 때 더 졸리게 됩니다.

2. 식단 구성 문제
"건강식"이어도 탄수화물 비율이 생각보다 높거나, 단백질·지방 비율이 낮으면 식후 인슐린 반응이 커지고 졸음이 올 수 있어요. (혈당 수치는 정상이라도, 인슐린 분비량이 늘어 피로감을 유발할 수 있음.)

3. 식사량 변화
운동량이 줄어든 만큼 식사량도 조정했나요? 예전보다 소모 에너지가 적은데 예전만큼 먹으면, 과식처럼 작용해서 식후 졸음이 심할 수 있어요.

4. 스트레스, 수면 질 문제
특히 스트레스, 수면 질 저하가 있으면 식후 피로 증폭이 나타나기도 합니다. 몸이 기본적으로 회복 모드에 가까우면, 식사 후 바로 다운되는 경우가 있어요.

5. 장 건강 문제
장내 환경(마이크로바이옴)이 변화하면 소화 과정이 달라지고, 이로 인해 식후 졸음이 심해질 수 있습니다. (특히, 건강식으로 바꾸면서 식이섬유 섭취가 확 늘어났다면 일시적으로 소화 부담이 생길 수도 있어요.)

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• 식사 중 탄수화물(밥, 고구마, 과일) 줄여보고, 단백질·지방 위주 식사를 해보세요. → 졸음 차이 있는지 관찰

• 식사량을 70~80%만 먹고 멈춰보세요.

• 식사 후 바로 가벼운 산책(5~10분) 시도

• 수면 시간과 질 점검: 밤에 충분히 쉬고 있는지