성인이 하루에 물 2리터 마셔야 하나요?

 "성인은 하루에 물을 꼭 2리터 마셔야 한다"는 말은 일반적인 권장 사항이긴 하지만, 모든 사람에게 딱 맞는 절대적인 기준은 아닙니다. 개인의 체중, 활동량, 식단, 건강 상태, 환경(기온, 습도 등)에 따라 필요 수분량은 달라집니다.

• 하루 물 섭취 권장량은 일반적으로 몸무게 1kg당 30~35ml 정도입니다.

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• 보통 식사에서 20~30% 정도의 수분을 섭취하기 때문에, 직접 마셔야 할 물은 약 1.2~1.5리터 정도일 수 있습니다.

• 예외적으로 더 많이 마셔야 하는 경우:

  • 땀을 많이 흘리는 활동을 했을 때

  • 더운 날씨

  • 고단백 식단이나 저염 식단을 하고 있을 때

  • 변비, 신장결석 위험이 있는 경우

물을 너무 많이 마시면

• 수분 중독(저나트륨혈증) 같은 위험이 있을 수 있어요.

• 짧은 시간에 3~4리터 이상을 과도하게 마시는 것은 피하는 게 좋아요.

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  성인의 하루 물 섭취량은 2리터가 평균적인 권장치지만, 이는 음식 속 수분도 포함한 수치입니다.

• 마시는 물만 따지면 1.2~1.5리터 정도면 충분할 수 있으며, 더위나 운동 등 상황에 따라 더 필요할 수 있습니다.

• 소변 색이 연한 노란색이면 수분 상태가 적절하다고 보시면 됩니다