고지혈증 (ldl175, 총261) 식단 영양성분 질문

 

현재 상황 

• LDL 콜레스테롤: 175mg/dL (높음 → 고지혈증)

• 총 콜레스테롤: 261mg/dL (높음)

• 혈압: 고혈압 전단계 (수축기 120–129, 이완기 <80 정도 추정)

• 하루 섭취 열량: 650kcal
  → 정상 성인의 권장량(1500~2000kcal)에 비해 매우 낮습니다.
  → 건강에 위험할 수 있어, 최소한 1000~1200kcal 이상 섭취를 권장드립니다. (영양 불균형, 근손실, 심장에 무리 등)

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이상지질혈증 + 고혈압 전단계 환자의 주요 영양소 제한 기준

각 항목을 현재 섭취량인 650kcal 기준으로 계산해드립니다.
괄호 안은 정상 성인 기준 1500kcal 대비 수치도 함께 표기.

영양소	650kcal 기준 제한	설명
총 지방	≤ 22g	전체 열량의 30% 이내
포화지방	≤ 5g	전체 열량의 7% 이하 (심혈관질환 고위험군은 더 낮게)
콜레스테롤	≤ 100~130mg	최대 200mg/day 이하가 원칙, 저열량 기준 조정
나트륨	≤ 1000mg 이하	최대 1500mg/day 권장, 고혈압 전단계 기준
당 (added sugar)	≤ 16g 이하	전체 열량의 10% 이하, 심혈관질환자에겐 5% 이하 권장
탄수화물	≤ 90~100g	전체 열량의 55~60% 권장
단백질	20~40g	체중에 따라  수준 확보 권장

요약 (650kcal 기준 권장 제한량)

• 지방: 15~22g (그중 포화지방은 5g 이하)

• 콜레스테롤: 100~130mg 이하

• 나트륨: 1000mg 이하

• 당: 16g 이하 (가능하면 10g 이하)

• 탄수화물: 90~100g 이하

• 단백질: 최소 20g, 가능하면 30~40g

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• 현재 650kcal는 너무 낮은 섭취량입니다.
  → 심장 건강과 근육 유지, 기초 대사 기능을 위해서라도 1000~1200kcal 이상으로 조절하는 것이 안전합니다.

• 하루 3끼 또는 최소 2끼는 꼭 챙기세요.

• 식품 선택 시 “트랜스지방 0 / 포화지방↓ / 콜레스테롤↓ / 나트륨↓” 표시 확인

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식단 구성

• 단백질: 삶은 달걀(노른자 제한), 닭가슴살, 두부, 저지방 그릭요거트

• 지방: 올리브유 소량, 아보카도 1/4, 견과류 소량

• 탄수화물: 귀리, 현미밥 1/3~1/2공기, 고구마 작은 것

• 채소: 나트륨 적은 쌈채소, 브로콜리, 당근 등 (간은 최소화)

• 나트륨 줄이기: 국물 , 간장/된장/젓갈 줄이기