보충제 추천 좀요

 

1. 게이너(Gainer) – 체중 증가용 단백질 보충제

• 일반 단백질 보충제보다 탄수화물 함량이 많아 체중 증가에 도움됩니다.

• 추천 제품:

  • 옵티멈 시리어스 매스 (Optimum Serious Mass)

  • 머슬테크 매스테크 (MuscleTech Mass-Tech)

  • 유니버셜 리얼게이너 (Universal Real Gains)

• 하루 한두 번 (운동 직후 + 간식 대용) 섭취 추천

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2. 크레아틴 (Creatine) – 근력 증가 보조

• 운동 퍼포먼스(힘, 반복 수) 향상에 도움.

• 추천 제품:

  • MyProtein Creatine Monohydrate

  • Optimum Micronized Creatine

• 하루 3~5g, 물에 타서 운동 후 섭취

• 처음 5일간은 20g 로딩도 가능 (선택사항)

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3. 멀티비타민 – 전반적인 건강 보조

• 식사량이 적거나 식단이 균형잡히지 않은 초반에 특히 유용

• 추천 제품:

  • 얼라이브 멀티비타민 for Men/Women

  • 센트룸 퍼포먼스 or 일반형

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4. 오메가-3 (EPA/DHA) – 항염, 혈류개선

• 체중이 적은 사람에게도 건강한 지방 섭취 보완

• 추천 제품:

  • 오쏘몰 피쉬오일, NOW Foods Omega-3

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• 하루 3끼 + 간식 2~3회, 최소 2,500~3,000kcal 이상 목표

• 단백질: 닭가슴살, 달걀, 두부, 연어, 소고기, 유청단백

• 탄수화물: 밥, 고구마, 오트밀, 통곡물빵

• 지방: 올리브유, 아보카도, 견과류, 계란노른자

• 간식 아이디어:

  • 땅콩버터 바나나 샌드위치

  • 쉐이크(우유 + 바나나 + 오트밀 + 프로틴 + 땅콩버터)

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• 보충제는 식사 부족분을 메우는 용도이지, 주식 대체 아님!

• 운동은 주 3~4회 전신 근력운동(스쿼트, 푸쉬업, 풀업 등)으로 시작

• 수면도 근육 성장의 핵심이므로 충분히 주무세요