화 다스리는법

 

당장 화날 때 할 수 있는 현실적인 방법

1. 욕해도 됩니다. 단, ‘안 들리게’

• 욕이 입 밖으로 안 나오면 속에서 병이 납니다.

• 글로 적든, 혼잣말로 하든, 감정의 배출구를 만들어주세요.
  예: 저 xx 진짜 왜 저래 / 지금 이 상황 개같네 진짜

2. ‘화’를 구체적으로 써내려가세요 (메모장이나 종이에)

• 예:

  • 왜 화났지?

  • 누구 때문에?

  • 내가 기대한 건 뭐였지?

  • 그 기대가 안 지켜져서 화난 건가?

• 이걸 쓰다 보면 감정이 정리되고, 감정에서 한 발짝 떨어질 수 있어요.

3. 일부러 웃긴 관점으로 다시 상상해보기

• 아까 싸운 장면을 유치한 만화처럼 상상해보는 거예요.
  예: 내가 싸우는 동안 머리 위에 분노 게이지 올라가는 만화처럼 상상하기

• 뇌가 진지함을 살짝 내려놓는 데 도움이 됩니다.

4. 몸을 강하게 움직이세요.

• 무거운 것 들기, 빠르게 걷기, 벽 밀기, 계단 오르기 등

• 강한 감정은 신체 활동으로 빠지게 돼 있어요.
  진짜 미친 듯이 계단 뛰어다니면 신기하게 화가 줄어듭니다.

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계속 화가 쌓이고 있는 사람이라면?

1. ‘나를 미치게 만드는 패턴’부터 알아채기

• 반복적으로 화나게 만드는 사람/상황이 뭔지 적어보세요.

• 예:

  • 말을 안 듣는 사람

  • 무시당할 때

  • 누가 내 시간 빼앗을 때

• 이게 자기 경계선을 침범당하고 있다는 신호입니다.→ 이걸 인식하고 다음엔 어느 선까지만 허용하겠다 정하십시요.

2. 일단 피하세요. 회피가 패배가 아닙니다.

• 싸워야만 이기는 거 아닙니다.

• 감정이 격해질 땐 물리적으로 공간을 벗어나는 게 이기는 거입니다.

3. ‘화가 난 나’를 비난하지 마세요.

• 화를 내는 건 정당한 감정입니다.

• 내가 너무 예민한가?가 아니라 →
  이 상황에서 이렇게 느끼는 내가 자연스럽다고 인정해주세요